世の中には何で
今回は、食べても太りにくいパンやケーキを自作できないものかとチャレンジしてみました。
ダイエットしていてお菓子の禁断症状
２週間前から５ｋｇほど痩せようかとダイエットを始めました。
実際は、体重を落とすというよりも、筋肉は落とさずに、脂肪だけが減少して健康的になれれば良いと思っています。
しかし、このコロナウイルス自粛中の時期にスポーツジムに通う事もできずに、自宅で軽い筋トレをしている程度では中々脂肪が落ちてくれません。
あとは、食事を節制してせめて余計な脂肪を蓄積しないようにダイエットしている訳ですが、なかなか食べたいものを我慢するということはストレスが溜まるものです。
そして、お店で売られているような食物をカロリーを見て食べていても、
本当にそのカロリーと栄養素はあっているの？
という疑問しか残りません。
また、カロリーは低くても、脂質が高かったり、脂質は低くても糖質が高かったりと本当に難しいです。
結局、食物を選択しているのがメンドクサイのと、食欲に負けてリバウンドの道をまっしぐらと進んでしまうのです。
しかし、不健康な状態では未来がありません。人間の体って本当に困ります。
そこで、やっぱり我慢するダイエットは無理
なので、食べても太らない（太りにくい）食べ物を簡単に作る方法は無いものかと探してみました。
特に、どうしても食べたいケーキやパンなどのお菓子的な代用は無いものかと探してみました。
大量の賞味期限切れオートミール
過去にもダイエットしており、その時に大量に購入した賞味期限切れのオートミールがありました。
簡単に食べきるだろうと考えて、１ｋｇタイプの、日食オーツオートミールを２箱（２４袋）購入してしまい、未だに賞味期限切れ半年のが、１箱（１２袋）残っています。
※現在は、５００ｇの日食オーツオートミールがあるようです。
これを何とか利用できないものかと考えて探してみると、
などがあるじゃないですか！？
でも、オートミールを食べなくなってしまった理由の一つに、食べ方によっては太るというのが理由でした。
※タンパク質１３．２ｇ 脂質６ｇ 糖質５２ｇ
※米１００ｇ（タンパク質６．１ｇ 脂質０．９ｇ 糖質３８ｇ）
つまり、痩せると思って量を気にしないでガンガン食べていれば痩せるどころか太るのです。
糖質で米と比較すると、１００ｇでは、オートミールの方が高いのです。
ですが、通常、ごはん茶碗一杯が１８０ｇ程度は食べてしまいます。
そして、もし、オートミールをダイエット食として使うなら、
かもしれないのです。
３０ｇなら、一食で、１１１kcalなので、安心ですね。
今回は、この一食３０ｇのオートミールを使って、朝もしくは昼の食事に代用してダイエットしたいと考えています。
レンジで作れるオートミールパン
メンドクサイ事は嫌いな自分なので手間暇はかけられません。
めちゃくちゃ簡単なオートミールパンを作ってみました。
になります。
ちなみに、タンパク質１２ｇ、脂質４グラム、糖質３８ｇになります。
・オートミール ５０ｇ
・無脂肪乳 ９０ｇ（水でもOK）
・卵 2個
・ラカント １５ｇ（甘くしたく無ければ入れない）
・オオバコ ５ｇ（無ければ入れなくてOK）
・ココアパウダー ５ｇ（チョコ味にしない場合は入れない）
・ベーキングパウダー ５ｇ（入れなくても大丈夫）
２．卵と水分系を入れて良くかき混ぜます。
３．電子レンジで７分程度（目視して固まってればOK）
オートミールパンの食べ方
一食分にすれば、１２５kcalなので、めちゃくちゃローカロリーです。
自分の場合は、朝、もしくは昼に、食べるようにしています。
また、運動などをやる時は、二食分を一食で食べても、２５０kcalなので罪悪感も感じませんね。
それから、甘いものを欲している時は、
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