まっつんつんダイエット減量編では、１日1500kcalで抑えていますが、糖質は考えなくてもいいのだろうか？
そもそも糖質って何？
太る原因は、糖質をとることそのものではなく、食後血糖値の急上昇であり食後の過血糖によりインスリンが大量に血液中に分泌され、余分な糖を脂肪としてため込むことがダメなのです。
空腹過ぎて低血糖なんていう場合は、ふらふらしてやる気もできない状態になりますので、低血糖過ぎても良くないと思います。
では、糖質は１日にどのくらいに制限すればダイエット減量することができるのかを調べてみました。
あるサイトで見つけた内容によると、１日に必要な糖質は、
男性３００ｇ 女性２７０ｇ らしいです。
それで、ダイエットするなら、１００ｇ程度に制限したほうがいいのだけど、糖質制限をすると、不整脈やイライラにつながる恐れがあるとか。
それでおすすめに書いてあったのが、１３０ｇがいいんじゃないかというものでした。
元々、まっつんつんダイエットの平日は、１日一食なので、もっと低く抑えても大丈夫ですが、１週間にすれば、７００ｇに抑えればいいってことかもしれませんね。
ちょっと９月４日（火）～９月１０日（月）までの糖質を計算してみようかと思います。
朝食１２０ｇ、間食４０ｇで、約１６０ｇ程度とっていた計算ですね。
それが、４日間そして週末３日間は酒も飲むので２５０ｇなので、１週間にすると、１３９０ｇとなります。（ちなみにワインボトル１本１２ｇ程度意外と低い、ビール３５０ｍｌ１３ｇ程度）※自分の場合は、アルコールの累積による糖質が危険です。
もし、１日１３０ｇで納めるなら、１週間９１０ｇに納めなければなりません。
４８０ｇも１週間でオーバーしています。
この数字も今回のブログで計算しなければカロリーしか見ていなかったですね。
ヤバいヤバい！！でも、１週間のうちに何度か有酸素運動をしています。
脂肪を燃焼させるには、糖質が必要だとか。
つまり、多少糖質をとりすぎた時は有酸素運動をすれば脂肪と糖質が一緒に消耗されるという仕組みのようです。
じゃ、オーバーした４８０ｇを燃焼させればいい事になりますね。
どのくらいの運動量？
4kcalで１ｇの糖質量に相当するらしい。今日有酸素運動してきたときに、ウォーキングマシンの数値をみていたら、１時間の有酸素運動で、６００kcalの消費の数字がでていた。
つまり、６００÷４＝１５０ｇを消費したと考えていいのか？
その計算から行けば、上記の１週間は、
１３９０ｇ（１週間の糖質）－４００ｇ（有酸素２回＋筋トレ１回）＝９９０ｇ
これならば、８０ｇしかオーバーしてない。ちょっとだけ週末の酒やつまみを減らせば余裕ですね。
カロリーだけじゃなく、糖質からみたダイエットも大切だなっとわかりました。
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