まっつんつんダイエット記録

【まっつんつんダイエット減量編日記】5週目、2ヶ月目に突入

2ヶ月目に突入しました。

結果は、2kg減量は成功して予定どうりなのですが、まだまだ脂肪が落ちない。

週2回程度の1時間の有酸素運動ではなかなか難しいような気がしてきました。

食事制限ばかりをしていると筋肉も落ちて、食事を抑えるストレスも蓄積されていきます。とはいえ、この1ヶ月週末はいつものようにアルコールも飲みストレスを溜めているわけでもないのですが、ちょっと方法を変えないと維持するだけに終わるように感じる。

なにか、方法を考えないとね。

 

https://ma2n2n.jp/health/diet201809-4

 

10月2日(火)73.10kg(1289kacl 糖質125.4g)

タンパク質111.1g摂取しました。筋トレ+簡易有酸素運動を1時間程度。

まっつんつんダイエット記録

 

10月3日(水)72.30kg(1538kacl 糖質97.2g)

1時間程度の有酸素運動をして、帰ってからタンパク質が足りなかったので、プロテインとサプリを摂取しました。

なかなか、ある程度落ちてからの本当の脂肪燃焼には時間がかかります。

また、ある番組をみていたら1日で糖質60gに制限しているという感じでやっていたな。完全に白米を食べなくするしかないのかな!?

 

10月4日(木)71.70kg(1430kacl 糖質107.6g)

イイ感じに1日が終了しました。

寝る前には、ブロッコリーとチキンサラダを食べて空腹をしのぎました。

ボディビルダー(笑)しかし、チキンサラダは、カロリー110kcal程度で糖質が1g程度という優秀な食材ですね。ただ、無添加等の製品を選ばないといけないですね。

運動は、肩の筋トレ1時間ほど行いました。

 

10月5日(金)71.45kg(1174kacl 糖質76.6g)

昨日と比較して微妙に体重が減っていますが、パジャマの違いで昨日と変わらないとおもいます。でも、着実に体脂肪が燃えていると信じたい状況。信じる者は救われる!!

まっつんつんダイエット体重計測

本当にこのアプリには助かっています。月300円程度ならダイエットには欠かせないサポートアプリだと思います。

あすけん計測

https://ma2n2n.jp/products_blog/asken201809

 

実際に数値でも見られます。便利です。

あすけん

ちなみに上記の数値は、昨日のデータです。つまり、1日経過してから、前日の結果をブログに掲載しています。上記のグラフや数値からみて、足りない栄養素などがあった場合は、今日補ったりしています。

 

10月6日(土)71.05kg(3366kacl 糖質326.4g)

やっぱり、昨日の食事の摂取糖質が理想ですね。更に有酸素運動してきましたが、しっかりと体重に現れています。でも、ちょっと有酸素運動前に飲むヨーグルトだけだったのでエネルギー不足でぼんやりしてしまいました。

帰宅後、タンパク質とビタミン類が足りなかったので、プロテインとナッツと油無しツナ缶を食べました。

また、今日は新たなダイエットサポート食材を購入しました。

寒天粉末もいいのですが、今回は、「イヌリン」っていうものです。科学的なものじゃない食物繊維の粉です。いろいろと使えそうです。

ダイエットしていると便通が良くなくなるので購入してみました。

でも、寒天粉末も使っているせいか快調なのですが更に実験です。

あと、ここまでくるとちょっと欲が出てきて週末の晩餐も控えたくなりますね。

どうしましょうかね!?

 

しかし、今朝はカレーライスを少量と果物を朝食しましたが糖質をみて見ると1食で1日の摂取分が稼げちゃいました。夜は抑えないとならなくなった。

いちおう、カレーライスには、寒天粉末をまぶして食物繊維で脂質を体外に出そうという努力はしてみました。

 

10月7日(日)72.35kg(1633kacl 糖質210.5g)

昨夜の摂取総カロリー3366kcalです。糖質326.4gという不摂生になりました。

酒を飲むと歯止めが効きません。しかし、まっつんつんダイエットは解禁日を持ちます。

考えましたが、連荘でやらないようにすれば脂肪になりにくいかと・・・。

なので、有酸素運動をして今夜は酒を控えてみます。

 

10月8日(月)71.90kg(1999kacl 糖質168.7g)

昨日は、連荘で炭水化物を食べない日ということで摂生の日と決めていましたが、家族の都合に合わせる事になり、寿司を食べてしまいました。

ここで我慢すればいいのですが、食べる楽しみも必要です。

でも確実に脂肪になったな。酒は我慢できたので良しとしよう。仕方ない。

 

https://ma2n2n.jp/health/diet201810-6

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