ダイエットスタート時は軽く落ちる
体重計にも乗らずに自分は肥満じゃないと思い込んでいる時から、自分は肥満だ！と自覚してダイエットスタートするのは何回目の決心だろうか！？
もう、何度も経験しているのでさほど驚きもしませんが、ダイエットスタートして、
あすけんアプリを有料化
過去にダイエット成功した時も、「あすけん」アプリを使って食事と体重などの記録をしていました。
今回も、最初は無料版状態で使用していたのですが、１食分の詳細が見たくて有料化させました。
サブスクリプションで、半年で１９００円（１ヶ月３１７円）にスマホから登録しました。
一食分の詳細が確認できれば、カロリー摂取状態や栄養状態が確認できて次の食事での参考になります。
ただ、このアプリも完全に満足できるものではありません。
とにかく、食事の内容を記録するのがメンドクサイです。
更に、検索しても目的の内容が無かったりするので、素材だけで登録する時もあります。
また、写真撮影して自動登録には無理があるようです。
でも、ダイエットする目安となるので使っています。
これからが本当のダイエット
自分のダイエット計画では、
なので、火曜日～土曜日まで、１２００kcal、日、月はストレス開放させるため、１９００kcalで行こうと計画しました。
あすけんアプリでは、平均でしか計算できないので、１日約１６００kcalに設定されています。
とりあえず、１ヶ月の１日平均を見ると下記の数値になりました。
自分の計算上では、１日平均に直すと、１日１４００kcal摂取が限度です。
更に、この摂取カロリーの場合は、１週間に、１５００kcalの運動による消費が含まれています。
そのようにしないと、１ヶ月で１ｋｇの減量はできない計算になっています。
まだ、現時点では、１５０kcalオーバーしていることになりますね。
このコロナ過の時代にジムにも通ってない状況から、運動で１５０kcal消費させることは難しいです。
ただ、食事も本当に気をつけていても、この状態なので、下記の図を参考に運動してみようかとも検討中です。
出典：鳥取市
筋トレ１０分と、エアロビ（動画まね）１０分もすれば、１５０kcalは消費できそうなのでやって見ようかと思います。
ダイエットするなら自炊しかない
コンビニ食でダイエットやら、総菜だけでダイエット・・・余計な脂質や塩分摂取が抑えられません。
カロリー低くても、塩分が高かったり、糖質低くても脂質が高かったりと、
出来合いの食品を購入すると制限したい要素が制限できません
自分は甘いものが好きなのですが、チョコを控えて、和菓子にするようにしました。
餡子（あんこ）などは、脂質は低いものの、炭水化物（糖質）は高いです。
更に、市販の餡子になると、砂糖がたっぷりと加えられており
甘くて美味しい分、糖質が高い
状態になっているようです。
糖質、脂質などを制限する為にも、自炊は必須であり、更に添加物を抑える為にも自炊は必須になります。
最近、良く利用している食材が、
スーパーで、１００円前後で販売されています。
きゅうりをスライスして、ノンオイルシーチキンをのせて、このプチプチ海藻麺を一袋のせて、ポン酢をかけて食べると結構満腹になります。
食べることを制限することを少しでも食べられるようにするために、このような食材を上手に使ってダイエットを進めていきたいと考えています。
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