コロナ太り

【ダイエット再開】コロナ太りで腹回りがぶよぶよになっている(´;ω;`)ウゥゥ

コロナ太り

 

コロナウイルス問題で自粛が続いていますが、

確実にコロナ太りをしています!

 

確実に太った原因?

このような時勢になる前は、週2回スポーツジムに通い有酸素運動をしていました。

更に、山へトレイルランニングするという週一トレーニングをしておりました。

現在も、週一トレーニングは欠かさずに行っていますが、確実に腹がぶよぶよになってきていた自覚がありました。

 

ダイエット成功時には、70kg台を切り体も軽くなっていた時もあったのに・・・

筋肉を落とさず痩せる方法

 

いろいろとストレスは溜まり、食事の方も、平日は何とか抑える事はできましたが、気づけば週末になると、

土曜の夜から月曜の夜までの3連ちゃんで酒飲んでカロリーを摂取

していました。

週一トレーニングで2時間もトレイルランニングやっていれば大丈夫だろうという過信からの行動だったかもしれません。

 

それから、痩せていた時と比較して確実に違った生活パターンがあります。

 

体重計に乗ってない
食事記録をアプリに付けてない

 

意識が弱くなった結果が・・・76kgにリバウンドしたのだと思います。

 

 

ダイエット再開を決意

自分にとっては、スポーツジムに通えないというのがダイエットの障害となる大きな問題なのですが、コロナ問題が終息するまで何とかするしかありません。

よってダイエットする方法は、

食事制限するしかありません(´;ω;`)ウゥゥ

 

かと言って食べ物を我慢するようなダイエットに耐えられる自信は全くありません。

そして、自分にとっては、最大の太る原因である酒はやめられません!酒 ダイエット

 

お酒を飲めば、つまみも食べるし、食事もすすみます。

なるたけ、野菜を中心に食べては我慢をしていましたが、ビールからもっと濃い酒に移る頃には炭水化物を求めてしまっていました。

 

しかし、健康を考えれば、70kgを切ってぶよぶよお腹から脱しなければなりません。

 

アルコールをコントロール

夏になると、テレビをみていれば、ビールのCMばかりが放送されて自然とビールに手が伸びてしまいます。

自分のダイエットを成功させるには、なんとかアルコールをコントロールしなければなりません。

そこで、目を付けたのがノンアルコールビールです。

キリン グリーンズフリー

ノンアルコールビール キリン グリーンズフリー 500ml×48本/2ケース

 

ノンアルコールビールというとビール感覚と言われていますが、なかなかビールとして味わう事ができませんでした。

試しに、購入して、ギンギンに冷やして飲んでみると発泡酒程度の満足感はあります。

さらに、アルコールが入ってないので理性が効いており炭水化物を爆食いすることがありません。

糖質ゼロではありませんが、低く抑えられ、

カロリーも、100mlで9kcal

という感じです。

夏の暑い時期には、1L程度飲んでしまいますが、これなら、1L飲んでも、90kcalです。

 

そして、本当にアルコールが飲みたい時には、キリン一番搾り糖質ゼロを飲んでいます。

糖質ゼロビール

キリン 一番搾り 糖質ゼロ(350ml*48本セット)

このビールは、糖質はゼロ(メーカー表記)ですが、カロリーは、100mlで23kcalあります。

1L飲んだら、230Kcalになってしまいますが、350ml缶2本なら、161kcalです。

通常のビールよりかはダイエットに向いていますね。

 

70kg台を切る為のダイエット計画

過去のブログから調べた内容になりますが、自分の基礎代謝量が、1,500kcalとして、

1週間で差引2,200kcalを減せば1ヶ月で1kgづつ減量できるようです。

※脂肪1g=9kcal(1週間で、245gづつ減量)

 

1週間(1,500×7=10,500kcal)
火曜日~土曜日(5日間) 1,200kcal×5日=6,000kcal
日、月で摂取できるカロリーは、
10,500-6,000-2,200=2,300kcal
これに、週一トレーニングとその他の運動で、1,500kcalを加えて
2,300kcal+1,500kcal=3,800kcal
土日では、1,900kcalに抑えればよい事になる。
 
まとめると、
火曜日~土曜日は、1,200kcalの食事制限
日曜日・月曜日は、1,900kcalの解放食事
週一トレーニングとその他運動で、1,500kcalの消費をすれば、1ヶ月で1kg減量できる計算になります。
※まっつんつんの計算なので全く責任は持てません。
 

カロリー制限はするがバランス良く

前回のダイエットのように見た目が痩せすぎて病気したかのようになっては意味がありません。

目標体重になったら、1週間で、2,200kcal分を加算して維持していきます。

 

また、基本的には糖質制限と脂質制限でのダイエットになりますが、スマホのアプリを使ってバランスの良い食事を心がけたいと考えています。

特に食事量を減らすと便秘になったりしますので、野菜を多めに摂取して、更に筋肉も落ちないようにタンパク質なども摂取して健康的にダイエットしていきたいと思います。

ダイエット食

 

食事を制限して痩せるというのはストレスも溜まりダイエット失敗する可能性も高いので、食物繊維を沢山食べて、ノンアルビールを1L飲んでダイエット成功させたいと思います。

また、計算上は、2021年の年末には、70kgを切る予定なのでブログで経過報告をしていきたいと思います。

 

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