コロナウイルス問題で自粛が続いていますが、
確実に太った原因？
このような時勢になる前は、週２回スポーツジムに通い有酸素運動をしていました。
更に、山へトレイルランニングするという週一トレーニングをしておりました。
現在も、週一トレーニングは欠かさずに行っていますが、確実に腹がぶよぶよになってきていた自覚がありました。
ダイエット成功時には、７０ｋｇ台を切り体も軽くなっていた時もあったのに・・・
いろいろとストレスは溜まり、食事の方も、平日は何とか抑える事はできましたが、気づけば週末になると、
していました。
週一トレーニングで２時間もトレイルランニングやっていれば大丈夫だろうという過信からの行動だったかもしれません。
それから、痩せていた時と比較して確実に違った生活パターンがあります。
意識が弱くなった結果が・・・７６ｋｇにリバウンドしたのだと思います。
ダイエット再開を決意
自分にとっては、スポーツジムに通えないというのがダイエットの障害となる大きな問題なのですが、コロナ問題が終息するまで何とかするしかありません。
よってダイエットする方法は、
かと言って食べ物を我慢するようなダイエットに耐えられる自信は全くありません。
そして、自分にとっては、最大の太る原因である酒はやめられません！
お酒を飲めば、つまみも食べるし、食事もすすみます。
なるたけ、野菜を中心に食べては我慢をしていましたが、ビールからもっと濃い酒に移る頃には炭水化物を求めてしまっていました。
しかし、健康を考えれば、７０ｋｇを切ってぶよぶよお腹から脱しなければなりません。
アルコールをコントロール
夏になると、テレビをみていれば、ビールのCMばかりが放送されて自然とビールに手が伸びてしまいます。
自分のダイエットを成功させるには、なんとかアルコールをコントロールしなければなりません。
そこで、目を付けたのがノンアルコールビールです。
ノンアルコールビール キリン グリーンズフリー 500ml×48本/2ケース
ノンアルコールビールというとビール感覚と言われていますが、なかなかビールとして味わう事ができませんでした。
試しに、購入して、ギンギンに冷やして飲んでみると発泡酒程度の満足感はあります。
さらに、アルコールが入ってないので理性が効いており炭水化物を爆食いすることがありません。
糖質ゼロではありませんが、低く抑えられ、
という感じです。
夏の暑い時期には、１L程度飲んでしまいますが、これなら、１L飲んでも、９０kcalです。
そして、本当にアルコールが飲みたい時には、キリン一番搾り糖質ゼロを飲んでいます。
このビールは、糖質はゼロ（メーカー表記）ですが、カロリーは、100mlで23kcalあります。
１L飲んだら、230Kcalになってしまいますが、350ml缶２本なら、161kcalです。
通常のビールよりかはダイエットに向いていますね。
７０ｋｇ台を切る為のダイエット計画
過去のブログから調べた内容になりますが、自分の基礎代謝量が、1,500kcalとして、
１週間で差引2,200kcalを減せば１ヶ月で１ｋｇづつ減量できるようです。
※脂肪１ｇ＝９kcal（１週間で、２４５ｇづつ減量）
火曜日～土曜日（５日間） 1,200kcal×5日＝6,000kcal
日、月で摂取できるカロリーは、
10,500-6,000-2,200＝2,300kcal
これに、週一トレーニングとその他の運動で、1,500kcalを加えて
2,300kcal+1,500kcal＝3,800kcal
土日では、1,900kcalに抑えればよい事になる。
カロリー制限はするがバランス良く
前回のダイエットのように見た目が痩せすぎて病気したかのようになっては意味がありません。
目標体重になったら、１週間で、2,200kcal分を加算して維持していきます。
また、基本的には糖質制限と脂質制限でのダイエットになりますが、スマホのアプリを使ってバランスの良い食事を心がけたいと考えています。
特に食事量を減らすと便秘になったりしますので、野菜を多めに摂取して、更に筋肉も落ちないようにタンパク質なども摂取して健康的にダイエットしていきたいと思います。
食事を制限して痩せるというのはストレスも溜まりダイエット失敗する可能性も高いので、食物繊維を沢山食べて、ノンアルビールを１L飲んでダイエット成功させたいと思います。
また、計算上は、２０２１年の年末には、７０ｋｇを切る予定なのでブログで経過報告をしていきたいと思います。
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