サウナの健康効果
あの暑い空間で大汗を流して健康に良いのだろうか？
暑い空間から、いきなり水風呂に入って健康被害はないのだろうか？
色々と心配になり調べて見る事にしました。
サウナ効果
そりゃそうですよね。サウナに入っただけで大汗流していると段々と呼吸も早くなり心臓がバクバクし始めてきますので血液の流れも速くなるのは当然です。
血液の循環が良くなるって事は、全身へ血液が行きわたり老廃物なども排出しやすくなっているって訳ですね。つまりデトックスですね。
人間の体には、体内で不要になった「老廃物」、環境ホルモンを始めとした「有害化学物質」、銀、鉛、カドミウム、ヒ素といった「有害ミネラル」などの毒素が、知らず知らずのうちに溜まっています。最も研究が進んでいる「有害ミネラル」を排出することを中心にデトックスと呼んでいます。「有害ミネラル」は日々摂取する食物や水などから体の中に入りますが、便、尿、汗、毛髪や爪などからすぐに排出すれば問題なし。これを取り除くことで体調がよくなるという結果が出ています。（引用：Meiji）
デトックスという事は、美容や健康にも当然改善効果があるって事になります。
運動をしているような効果も期待できるってことでしょうかね。
それから暑い空間に入った時からジワジワと汗をかきはじめる時までは気持ち良いのでリラックス効果も期待できるようです。
この後、水風呂についても調べるの予定なのですが、暑さと寒さを繰り返す事で、自律神経に刺激を与えて整える効果なども期待できるとか。
水風呂効果
サウナの正しい入り方？
自分的には全く正しいか正しくないかを考えずにサウナと水風呂に入っていますが、「ととのう」為の基本的なサウナの入り方があるようなので調べてみました。
（１）サウナ ５分～１２分 汗がダラダラ出る直前頃に出る。
（２）水風呂 ３０秒～１分 無理せず短時間。
（３）外気浴 ５分～１０分 気持ちいいを持続させながらリラックス
上記の（１）～（３）を２，３回繰り返す。
あくまでも基本というだけで、当日の体調や個人差があるので、無理せずにサウナを楽しむことが一番良いのかと思います。
サウナへの入り方とは関係ありませんが、同時にマナーを守って欲しいと思います。
今の時期ですと、サウナと言う密閉空間で会話をしている人を見かけます。新型コロナウイルス問題もあるのでサウナでの会話は控えて欲しいです。
その他にも同じ空間に居る為の最低限の気遣いは必要ですね。
絶対に危険だと思うサウナ
医学的な素人である自分でも、絶対にヤバいだろうなというサウナの入り方を見かけます。
子供の頃からプールでさえ心臓麻痺になるから、体を水温に慣らしてから入るようにしていました。
水風呂に入る時も、水シャワーで汗を流すついでに温度に慣らしてから入るようにしています。
ところが、強者たちを見ていると、サウナから水風呂に直行して飛び込むようにしながら水風呂にはいるような人がいます。心臓麻痺にならなければいいがと心配してしまいます。
いくら健康でも、サウナだと尋常じゃない大汗をかきますので、相当な水分が体外に排出されている可能性があります。
そんな状態でありながらも水分を摂取せずにサウナには入るのは危険だし、水風呂で血管を拡張収縮させるのは事故に繋がりかねません。
自分も若い時は、サウナの後のビールを考えると水分を摂取しないで利用したこともありますが、年齢に関係なく危険行為だったと反省しています。
水泳と併用でサウナ利用
自分のサウナの利用の仕方は、水泳と併用しています。
１週間に１度のペースでプールに行って泳いでいますが、その中間休みと帰りにサウナと水風呂を使っています。
この文章だけを読むと危険なサウナ利用ではないかと思いますが、自分なりに調べてリスクを下げるようにしています。
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