サウナって本当に健康に良いのか!?

最近、週一でサウナに行っています!
スポンサーリンク

サウナの健康効果

あの暑い空間で大汗を流して健康に良いのだろうか?

暑い空間から、いきなり水風呂に入って健康被害はないのだろうか?

色々と心配になり調べて見る事にしました。

サウナ効果

サウナ効果の1番は、血液の循環が良くなる事

そりゃそうですよね。サウナに入っただけで大汗流していると段々と呼吸も早くなり心臓がバクバクし始めてきますので血液の流れも速くなるのは当然です。

血液の循環が良くなるって事は、全身へ血液が行きわたり老廃物なども排出しやすくなっているって訳ですね。つまりデトックスですね。

人間の体には、体内で不要になった「老廃物」、環境ホルモンを始めとした「有害化学物質」、銀、鉛、カドミウム、ヒ素といった「有害ミネラル」などの毒素が、知らず知らずのうちに溜まっています。最も研究が進んでいる「有害ミネラル」を排出することを中心にデトックスと呼んでいます。「有害ミネラル」は日々摂取する食物や水などから体の中に入りますが、便、尿、、毛髪や爪などからすぐに排出すれば問題なし。これを取り除くことで体調がよくなるという結果が出ています。(引用:Meiji

 

デトックスという事は、美容や健康にも当然改善効果があるって事になります。

運動をしているような効果も期待できるってことでしょうかね。

それから暑い空間に入った時からジワジワと汗をかきはじめる時までは気持ち良いのでリラックス効果も期待できるようです。

この後、水風呂についても調べるの予定なのですが、暑さと寒さを繰り返す事で、自律神経に刺激を与えて整える効果なども期待できるとか。

 

水風呂効果

サウナと水風呂で「ととのう」
どうも「ととのう」というのは、科学的にも解明されているようですが、簡単に言うと、リラックスしていながらも頭はスッキリっていう感じのようです。
 
サウナで交感神経が活発になりアドレナリンが出ている状態で、水風呂に入る事で急激に冷やされながら副交感神経が優位になりリラックスしながらもスッキリ状態になる。
 
自分の場合も、水風呂に入った時の快感が忘れられなくてサウナの激暑に耐えている部分があります。
 
サウナからの水風呂に関しても、自律神経に刺激を与えて健康効果があるようです。
 
 

サウナの正しい入り方?

自分的には全く正しいか正しくないかを考えずにサウナと水風呂に入っていますが、「ととのう」為の基本的なサウナの入り方があるようなので調べてみました。

(1)サウナ 5分~12分 汗がダラダラ出る直前頃に出る。

(2)水風呂 30秒~1分 無理せず短時間。

(3)外気浴 5分~10分 気持ちいいを持続させながらリラックス

上記の(1)~(3)を2,3回繰り返す。

 

あくまでも基本というだけで、当日の体調や個人差があるので、無理せずにサウナを楽しむことが一番良いのかと思います。

 

サウナへの入り方とは関係ありませんが、同時にマナーを守って欲しいと思います。

今の時期ですと、サウナと言う密閉空間で会話をしている人を見かけます。新型コロナウイルス問題もあるのでサウナでの会話は控えて欲しいです。

その他にも同じ空間に居る為の最低限の気遣いは必要ですね。

 

絶対に危険だと思うサウナ

医学的な素人である自分でも、絶対にヤバいだろうなというサウナの入り方を見かけます。

激暑のサウナにて長時間我慢してからの水風呂への飛び込み

子供の頃からプールでさえ心臓麻痺になるから、体を水温に慣らしてから入るようにしていました。

水風呂に入る時も、水シャワーで汗を流すついでに温度に慣らしてから入るようにしています。

ところが、強者たちを見ていると、サウナから水風呂に直行して飛び込むようにしながら水風呂にはいるような人がいます。心臓麻痺にならなければいいがと心配してしまいます。

心臓や血管に問題がある人は危険
どう考えても、循環器系に問題がある人は即死につながる危険行為じゃないでしょうか。
自覚症状が無くても、血圧に問題がある場合も同等に危険じゃないでしょうかね。
 
十分な水分を摂取しないと危険

いくら健康でも、サウナだと尋常じゃない大汗をかきますので、相当な水分が体外に排出されている可能性があります。

そんな状態でありながらも水分を摂取せずにサウナには入るのは危険だし、水風呂で血管を拡張収縮させるのは事故に繋がりかねません。

自分も若い時は、サウナの後のビールを考えると水分を摂取しないで利用したこともありますが、年齢に関係なく危険行為だったと反省しています。

 

水泳と併用でサウナ利用

自分のサウナの利用の仕方は、水泳と併用しています。

1週間に1度のペースでプールに行って泳いでいますが、その中間休みと帰りにサウナと水風呂を使っています。

この文章だけを読むと危険なサウナ利用ではないかと思いますが、自分なりに調べてリスクを下げるようにしています。

水泳は、運動不足解消と脂肪燃焼(ダイエット)が目的です。
下記が自分のスケジュールになりますが、このブログを読んで何か改善した方が良いと思われる方がいましたらメッセージを頂けると幸いです。
(1)炭水化物、水分補給を2時間前にします。
(2)最初にサウナに入って軽く汗が出る程度(8分)、体を温めます。
(3)水中歩行(10分)準備体操がてらゆっくりと水中を歩きます。
(4)軽く泳ぐ(40分)疲れたら水中歩行に切替て無理はしません。
(5)スポーツドリンク300cc程度摂取
(6)サウナ(12分程度)大汗が出て心臓バクバクし始めたところで出ます。
(7)水シャワーにて汗を流します。
(8)水風呂にゆっくりと入り寝そべって首まで(10分)(ジャグジープール)
(9)サウナに入って軽く汗が出る程度(8分)、体を温めます。
(10)スポーツドリンク300cc程度摂取
(11)水中歩行(10分)準備体操がてらゆっくりと水中を歩きます。
(12)軽く泳ぐ(40分)疲れたら水中歩行に切替て無理はしません。
(13)スポーツドリンク200cc程度摂取
(13)サウナに入って軽く汗が出る程度(8分)、体を温めます。
(14)水風呂にゆっくりと入り寝そべって首まで(5分)(ジャグジープール)
(13)サウナに入って軽く汗が出る程度(8分)、体を温めます。
(14)スポーツドリンク200cc程度摂取
(15)温水シャワーにて汗を流します。
 
だいたい水泳に行くと上の15項目の順番で運動とサウナを楽しんできます。
サウナ温度は、100度程度で、水風呂が、20度程度ですね。
 
水分を1リットル程度摂取していますが、サウナに5回入っているので足りないかとも思いますが、むしろ無理して飲んでいるような感じです。
ちょっと、(6)でのサウナの入り方は良くないかもしれませんが、ここで大汗を流す事で、(8)の水風呂が最高に気持ちいいのです。
水風呂も10分と言う体が完全に冷える長時間にはなりますが、水泳で筋肉が熱を持っているところでのサウナで更に刺激を与えているので、長時間でも寒いと感じる事はありません。
その水風呂10分間はリラックスしながらも最高に気持ちの良い時間になっています。
 
自分のサウナと水風呂の利用の仕方が良いのか悪いのかはわかりませんが、自己責任においてしばらく試してみようかと思っています。
 
サウナと水風呂は、健康効果もあれば、健康被害にもつながる事もあるという事で、客観的に考えた自分にあった利用方法を見つけると良いのかと思います。

コメント