運動をしないとどんどん筋肉が衰える年齢になりました。
昔から運動は好きで、サッカーやスキー、テニスと言ったスポーツはやっていました。
さらに、定期的にスポーツクラブにいっては、汗を流して体を動かしてはいました。
とはいえ、食欲には勝てず、身長は、１７４ｃｍですが、体重が９０ｋｇに届く勢いの時もありました。
だいたい、そういう時は、体のどこかに異常を感じてくるものです。
私の場合は、右膝に違和感と、腹が出過ぎてなんか内臓が気持ち悪い状態。そして、酒飲んだ時に変なじんましんなどの異変。
４０代前半で、脂肪肝と医者に診断されて、このまま進行すれば肝硬変、そして、行く末はガン
ガ～～～～ン！
ってことで、ダイエットがスタートしました。その前もダイエットはしてなかったことはなく、ダイエットしては、リバウンドの繰り返しになってきていました。
本格的にダイエットしないと死が近づくと感じ本当に、真剣にダイエットを考えて実行しました。
今までの食べないダイエットは絶対に無理なので、ストレスのなかなかないダイエットはないかと探して、更に独自のダイエット方法を編み出し現在も、７３ｋｇの体重を維持しています。ただ、最近になって、トレイルランイングとかの大会にでるようになってから、筋肉のカッコよさを追い求めるようになり、体重維持のダイエットから、ちょいマッチョダイエットをするようになりました。
その前に、みなさんが気になる短期の体重減量方法ですが、答えは簡単です。やっぱり
「食わなきゃ痩せる」
ということです。でも、この方法は、ストレスもかかるし、リバウンドもしやすい。
私の場合は、最初にやったのは、豆乳ダイエットですね。
朝は、がっつり食べて、昼、夜は、豆乳で空腹を満たすという方法です。
この方法で、ひたすら１５ｋｇを減量させました。およそ半年くらいで成功です。
が、しかし、ちょっと気を抜くと、３ｋｇくらい簡単にリバウンドしてしまい、挫折したくなります。ある時は、１週間くらいで、５ｋｇくらいリバウンドした時もありました。
リバウンドのきっかけは、酒です。酒飲むと、気が緩み、炭水化物などをたらふく食いたくなるのです。その日を境に、諦めモードになり、５ｋｇくらいはすぐにリバウンドして、１５ｋｇのダイエットも、数週間で元に戻るという事になります。
私の場合は、酒を禁酒して、たらふく食べないという行為は、ストレスにしかならないのです。そして、それができなければ、ある時を境に一気に切れてしまうという事です。
そこで編み出したのが、１週間でプラマイを考えるダイエットです。
私的には、この方法を１０年間続けて今の体重をキープできる驚異のダイエットだと考えています。
方法は、惜しげもなく書いちゃいます。
●月曜日から金曜日 ４ｋｇ減を目指します。
朝は、がっつり好きなだけ食べます。（栄養のバランスを考えないと栄養失調になります。）
昼、夜なしです。どおしてもお腹がすいたら、ゼリーなどでごまかします。
昼夜抜いた反動を、翌朝の朝食でガッツリ食べて満腹中枢を満たしておきます。でも、カロリー的には朝しかとってないので痩せます。
金曜日の朝食前の体重計に乗るのが楽しみになります。
●土曜日の夜
とうとうこの日が来ました。土曜日の夜は、好きなだけ飲み食いします。好きな酒も好きなだけ。最後の大好きな炭水化物も好きなだけ。満腹中枢を満たせてください。
●日曜日
朝食は、好きなだけ食べます。（ちなみに、土曜日の夜たらふく食べているので沢山食べられない。）
昼は抜いて、夜も、好きな物を好きなだけ食べて、満腹中枢を満たせてます。
このようにして、月曜日から金曜日で、４ｋｇ痩せて、土曜日と日曜日で、３．５ｋｇくらい戻します。１週間でたった５００ｇの体重減ですが、１ヶ月で２ｋｇくらい余裕で痩せます。
ただし、ここで重要なのは、運動はしておいてください。
筋肉が無いと結局は、水分によって体重が落ちているだけで、脂肪は落ちてないって状態になり、健康的にも危険ですね。
あと、このように満腹中枢を満たしておいても、月曜日から金曜日の５日間がストレスで食欲に負けてしまう時があります。
そんな時は、土曜日の夜モードで、１日くらい馬鹿食いしてしまいましょう。
そうやって満腹中枢をみたせてストレスもためないようにします。
ただし、重要なのは、次の日も続けない事です。続けていいのは、土日だけ。
土日だけで、十分に満腹中枢を満たすのが理想です。
そして、もっとも重要な事は、月曜日から金曜日の間の約束を破ってしまったことに対して罪悪感を持たない事です。
罪悪感を持つと、それを破ったとたんに、諦めモードに突入して連続で食い続ける悪のスパイラルモードに突入していきます。そうなると、すぐにリバウンドをします。それだけじゃなく、自分を責めて自信喪失につながっていくのです。
私の場合は、今もそうですが、月曜日から金曜日までの約束を破っても罪悪感を持たないことによって、次の日も続けられていると思われます。
１週間のうち、２日くらい２時間程度の運動をして、このダイエットをしていたら、リバウンドすることなく、健康に生きてこられました。
ただ、一つ思い当るのは、月曜日から金曜日の間は、極端にカロリーも栄養も低下しますので、サプリを併用しておりました。健康あってのダイエットなので、栄養素を考えてサプリを取っております。
つまり、食事を極端に減らすと、人間の体は飢餓モードに入り僅かな食事でも脂肪として蓄え備えようとします。
そのようにさせないために、朝食で好きなだけ食べて満腹中枢を満足させて飢餓モードにさせないようにしています。また、土日で好きな物を好きなだけ食べられることからも満腹中枢を十分に満たし、飢餓状態でないことを脳みそに覚え込ませるのです。
筋トレする日は、有酸素運動とセットにせずに筋トレだけにする。そして、プロテインを使い筋肉への栄養を与える。プロテインは、ホエイとガゼインを使い分けてタイミングを考えて摂取する。
もう、３ヶ月程度やっていますが、今のところ、特に太ることもなく、痩せることもなく、今まで脂肪だった部分が筋肉に変わってきているように感じます。
体重的には、７３ｋｇから７５ｋｇを行ったり来たりしていますが、理想は、７０ｋｇなので、しばらく、まっつんつんダイエットは続けて様子をみます。
たぶん、このダイエット方法は、一生続けますね。
一生続けられるダイエット方法です。だって満腹中枢を満足させられるくらい食べれますからね。
【追記】
ちょっとスタイルに欲が出たのと、酒のコントロールをしたいと思いまして２０１８年末までに目標を設定してみました。現在の体重キープというダイエットから、７ｋｇから１０ｋｇの減量をして腹筋を割りたいと思います。でも、好きな酒はやめません。
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